Raggiungere un profondo rilassamento, esercizi e metodo per allentare tensioni, diminuire lo stress e guadagnare benessere.

Esercizi e metodo rilassamento

Requisito fondamentale, è avere un atteggiamento di
apertura mentale circa la possibilità di riuscire in ciò che ci si prefigge. Rimuovere
pertanto ogni criticismo, scetticismo, convinzione ostacolante, è di
fondamentale importanza.
Presupposto irrinunciabile è accettare l’assunto secondo cui il pensiero, formulato in un certo modo e in determinate condizioni, può indurre il corpo ad un cambiamento fisico più o meno importante e profondo.
Presupposto irrinunciabile è accettare l’assunto secondo cui il pensiero, formulato in un certo modo e in determinate condizioni, può indurre il corpo ad un cambiamento fisico più o meno importante e profondo.
Bastano pochi, semplici e piacevoli esercizi, per
iniziare a far lavorare la mente nel modo a voi più consono e per produrre gli
effetti di un profondo rilassamento. Per iniziare, 10 – 15 minuti saranno
sufficienti, non serve molto, basta un divano, un letto, una poltrona. L’ambiente
deve, per quanto possibile, essere libero da interferenze elettroniche tipo
modem wireless, smartphone, computer accesi etc. Meglio avere poca luce, meglio
se soffusa. Il vestiario deve essere comodo privo cioè di cinte, tessuti
attillati, braccialetti e collane.
In questo esercizio, ci occuperemo solo di modificare
la chimica del corpo attraverso il pensiero e una piccola ma importantissima
riprogrammazione della mente.
Esercizio:
Stendetevi o sedetevi, chiudete gli occhi.
Richiamate alla mente il vostro luogo naturale
preferito, uno scenario in grado di conferirvi un profondo senso di pace e
serenità. Se non ne avete uno, non c’è problema. Costruitelo con l’immaginazione,
metteteci ogni sorta di dettaglio, dal colore del paesaggio, al tipo di temperatura,
al tocco dei vari oggetti presenti, i suoni della natura che amate di più etc.
Immergetevi con il pensiero in questo luogo e
osservate, senza interferire, il vostro respiro. Lasciate che il ritmo sia come
sia, senza cercare di modificarlo. Osservate semplicemente.
In questa fase, specialmente all’inizio, la mente
tende a ribellarsi proponendovi pensieri ricorrenti, distrazioni di ogni genere,
tutto affinché non raggiungiate il vostro intento. Nessun timore, è tutto nella
norma. Semplicemente osservate, apprezzate e…ricominciate da capo l’esercizio. Mai
cercare di respingere i brutti pensieri, basta semplicemente sostituirli con
quelli che vi piacciono di più. Al comando del vaporetto ci siete voi, nessun
altro che voi, quindi scegliete quali sensazioni provare semplicemente
selezionando migliori pensieri.
Durante la fase di immersione nel proprio paesaggio ideale, può essere utile ripetersi mentalmente frasi del tipo:
- Ad ogni istante mi vedo e mi sento sempre di più rilassato.
- Ogni parte del mio corpo si sta rilassando di momento in momento sempre di più.
Non c’è un tempo minimo o massimo per questo
esercizio. Fatelo per quanto vi va di farlo sapendo che, più si insiste più si
accorceranno i tempi verso un profondo rilassamento.
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